如何运动减肥?不同情况运动减肥方法 坚持你就瘦了

作者:李小白 发表于2021-06-01 05:26:43 来源:生活小常识

  

如何运动减肥?不同情况运动减肥方法 坚持你就瘦了



  每个女性都想要控制体重,都想要拥有苗条的身材,减肥、塑形是女生们一生关注的话题。运动减肥是最常见的减肥方式,不仅能促进新陈代谢,还能改善心血管系统、改善肺呼吸功能。但是为什么很多人热衷于减肥运动,甚至各种方式都尝试过了,却总是减不下来呢?运动减肥也是有方法的。如何运动减肥呢?不同人群、不同身体部位运动减肥方式都不一样,对的方法还能达到良好的塑形效果,下面这些不同情况运动减肥方法,坚持你就瘦了。

  常见运动减肥方式

  快走

  优点:消耗大量的脂肪,紧实肌肉。 减肥部位:腹部、腿部、臀部 运动时间:每周3-5次,每次30分钟以上。 练习要点:骨盘保持正的位置,背部打直尽量伸展,比平时步子更大。

  跑步

  优点:锤炼全身肌肉,增强心肺功能、提高免疫力。 减肥部位:全身 运动时间:早晨最好,45-60分钟最佳。 练习要点:身体挺直,前后摆臂,头肩稳定,步伐短小。

  呼啦圈

  优点:一种全身性持续性运动,按摩腰腹,治疗便秘。 减肥部位:腹部、手臂 运动时间:每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟。 练习要点:时间不可长不可短,拒绝过重。

  游泳

  优点:强度大,让人心情愉悦。 减肥部位:手臂、腿部、胸大肌、背阔肌 运动时间:每周3次,每次40分钟以上。 练习要点:自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、注意安全,做好热身运动。

  瑜伽

  优点:修养身心、动作柔和、消耗热量。 减肥部位:全身 运动时间:每周3-4次,每次1-2小时。 练习要点:立位体前屈、背壁压腿、侧撑抬腿、后抬腿前屈。

  跳绳

  优点:减肥瘦身,让全身肌肉匀称有力,锻炼呼吸系统。 减肥部位:全身 运动时间:初学时,仅在原地跳1分钟;3天后,连续跳3分钟;3个月后,连续跳10分钟。 练习要点:前脚掌起跳,两手分别握住绳两端的把手,尽量让大臂靠近自己身体的两侧。

  健身操

  优点:减肥,塑造完美形体、增强自信心、培养气质。 减肥部位:全身 运动时间:每次40-60分钟。 练习要点:调整护膝,做好准备活动,及时补充水分,循序渐进。

  仰卧起坐

  优点:增加腹部肌肉,缓解遗精,提高生理机能。 减肥部位:腹部 运动时间:每天3组,一组50-80个。 练习要点:停留在45度角处,并且持续30秒以上,双手不要抱头。

  爬楼梯

  优点:让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的AT。 减肥部位:大腿、小腿、臀部 运动时间:40分钟左右。 练习要点:每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,记得拉伸。

  不同人群运动减肥

  

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  美体塑形运动方式

  

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