健身小常识丨游泳“终结”你的颈椎病

作者:李小白 发表于2020-06-26 04:41:14 来源:生活小常识

健身小常识丨游泳“终结”你的颈椎病

  在电子产品高速发展的今天,手机占领着我们的闲暇时间,在给我们带来便利的同时,也在损害着我们的身体,尤其是颈椎和眼睛的健康。 

健身小常识丨游泳“终结”你的颈椎病

如果经常出现颈背疼痛、

  上肢无力、手指发麻,

  偶尔还会有头晕恶心的感觉,

  就要当心可能被颈椎病“盯”上了。

  因为颈椎部位汇集多条神经血脉,包括脑神经、脊神经、椎动脉、颈动脉等,它是脑血循环的必经之路,如果这里的椎骨变形、肌肉僵硬,压迫到这些与大脑、心脏、四肢相关的神经、血管,就会造成上述症状。

健身小常识丨游泳“终结”你的颈椎病

千万别做低头族

  近年来,随着低头族的增加,颈椎病超过腰椎间盘突出症,成为最高发的脊柱退行性疾病。有研究调查发现,20到70岁的中国人颈椎病的发病率已经达到30%。除去老年人,20到40岁的白领是颈椎病的“主力军”,90%的白领存在肩部或者颈部问题。

健身小常识丨游泳“终结”你的颈椎病

  游泳治疗颈椎病

  对于大多数的轻型颈椎病人,游泳可以修复颈椎的骨骼与肌肉。因为,颈椎病人的颈肩背部血液循环大多处于不良状态。游泳可以给颈椎提供充足血液,不仅能增强心室的肌肉组织功能,加大心腔容量,血管的弹性也能逐步提升。

  实验证明,一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66到72次,每搏的输出量为60到80毫升,而长期游泳的人,心脏每分钟只需收缩50次左右,每搏输出量却能达到90到120毫升,随着血液循环系统功能的增强,颈部筋骨就能得到更充分的营养,颈肩僵硬麻木、脖子一转就响这些问题就能逐渐改善。

健身小常识丨游泳“终结”你的颈椎病

  游泳还能保护关节和肌肉。游泳对身体的新陈代谢率、平衡感、柔韧性都有改善,新学者觉得游泳累,是因为没有真正掌握游泳的姿势,游泳对于关节、肌肉的损伤是最少的,它能促进关节腔分泌润滑液,减少骨头间的摩擦,增强骨骼活力。此外,游泳的基本动作“仰头吸气”与低头看手机,正是相反的动作,可以起到修复作用。游泳中的换气动作“一低一仰”,可以有效地锻炼头颈部的肌肉,仰头吸气、低头看手机正是两个相反的动作,在“低头”的习惯中被劳损的肌肉,终于可以换一个角度得到修复;上肢的用力划水,让肩、背部肌群得到充分的收缩与伸展,这让多数颈椎病人的肩背酸痛也能逐渐被改善。

  特别需要提醒的是,游泳是有效预防和治疗颈椎病的首选运动,尤其是蛙泳。也有少数人在游过泳后出现了颈椎酸痛,那是因为没有采取正确的姿势,导致肌肉的过度使用。已经出现椎骨错位的重型颈椎病患者,应该首先去医院诊治,进行针对性治疗。

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