新冠肺炎健康科普小知识(十七)

作者:李小白 发表于2021-08-30 09:36:33 来源:生活小常识

新冠肺炎健康科普小知识(十七)

新冠肺炎健康科普小知识(十七)
学生健康行为建议
一、按时作息,三餐规律
1.学生的生长发育需要较成人更多的睡眠,因此,要按时作息,早睡早起,睡眠充足,高中生8小时,初中生9小时,小学生10小时。
2.吃饭时间也应规律,一日三餐,两餐间隔4—6小时。
3.早餐提供的能量应占全天总能量的25%—30%、午餐占30%—40%、晚餐占30%—35%。
二、饮食有节、吃动平衡
受疫情影响,学生们身体活动受到限制,很容易造成能量消耗减少,从而使体重增加过多。因此,这期间不但要做到均衡膳食、饮食有节,还要利用有限的空间多运动。
1.进行适合室内的运动,如仰卧起坐、原地跳、小哑铃、俯卧撑、韵律操、弹力带等。
2.多做家务,如拖地、吸尘、洗衣服。
3.减少静坐或躺卧等静态行为时间,写作业或其他静坐活动时,每1小时起来动一动。
三、多进厨房多帮厨
应积极参与食物制作。
1.年龄小的学生要和家长一起摘菜、洗菜、摆放碗筷等,借机多认识食物,了解饮食文化。
2.年龄大一点的孩子,可以和家长一起制定家庭营养食谱,学会做几道菜,深入了解饮食文化和习俗。
四、减少屏幕时间
为保护视力,学生们在家期间要注意用眼卫生习惯。
1.保持良好的读写姿势。
2.连续用眼时间不宜超过40分钟,可通过远眺、做眼保健操等放松眼睛。
3.控制使用电子产品时间,使用电子产品学习30—40分钟后、应休息远眺放松10分钟。
4.非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。
赣榆区疾病预防控制中心
2020年2月26日
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原标题:《新冠肺炎健康科普小知识(十七)》

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