减肥,不搞清楚这4个知识点,你很难真正瘦下来!

作者:李小白 发表于2021-04-23 09:58:55 来源:生活小常识

  减肥,不搞清楚这4个知识点,你很难真正瘦下来!

  1、减重跟减脂的差别

  减肥是为了减掉体内的脂肪,而不是单纯的减重。脂肪的体积比较臃肿肥大,过量的脂肪会让你身材发胖,导致体重上涨。

  

减肥,不搞清楚这4个知识点,你很难真正瘦下来!


  而肌肉也是体重的一部分,减掉肌肉也会让你的体重下降,但是你的身材却不会变瘦。

  肌肉是体积比较小的组织,肌肉发达的人看起来身材并不胖,看起来更加健康。肌肉发达的健身型男,他们的体重往往高于普通人,但是,他们肌肉线条清晰,身上没有多余赘肉,每天多餐饮食却不会发胖。这主要是因为肌肉多的人,每天身体可以消耗更多的卡路里,不易堆积脂肪的缘故。

  因此,减肥期间,我们应该注重体脂率水平,而不是单纯的关注体重。关注体重很可能让你陷入减肥的误区。

  

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  2、力量训练并不会让你变成金刚芭比,别想多了

  力量训练可以锻炼肌肉,但是肌肉并不容易生长。女生不用害怕力量训练会让你练出大肌肉块头,变得男性化,这种概率是很低的。女生体内的睾酮水平很低,没有练肌肉的优势,女生练出大肌肉块头的难度是男生的几十倍。

  

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  但是,坚持力量训练可以预防肌肉流失,提高身体的基础代谢,减肥期间多做力量训练的人,从哑铃、杠铃器械入手,选择复合型的健身动作可以锻炼身体肌群,瘦下来速度会更快,还可以提高身材曲线,让你练出马甲线、翘臀身材。

  3、减肥不要只吃水煮菜,要多样化饮食

  

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  很多人为了减肥选择过度节食,每天只吃水煮菜,补充主食跟肉类食物,这样的方法存在很大误区,会让你越减越肥胖,还会出现各种健康疾病。

  当你的热量摄入低于身体基础代谢值的时候,身体会陷入饥荒,从而分解肌肉,导致身体代谢水平下降,易胖体质逐渐找上你。

  

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  合理的减肥饮食,应该控制卡路里摄入在1200大卡以上,给身体补充基础营养需求,才能保持运转代谢动力。

  此外,我们一定要注意多样化饮食,而不只吃水煮菜,主食可以补充身体所需碳水化合物,肉类食物可以提供优质蛋白,让身体保持充沛的代谢循环水平。

  为了降低脂肪堆积,提高燃脂效率,主食方面可以减少20%摄入,同时做到粗细粮结合,少吃一些米饭、面条,适当补充一些糙米、豆类、燕麦、薯类食物,可以减缓血糖上升速度。肉类食物选择低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、牛肉,保持清蒸水煮的烹饪方法,控制食物的热量。

  4、控制减重速度,快速减肥的方法不可取

  

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  你是否希望短时间内瘦下来?快速降低体重的人,都会以牺牲健康为代价的。科学的减肥方法,不能追求短时间暴瘦一圈。减肥的人,要控制合理的减肥周期,别想着十天半个月就瘦下来,这是不切实际的。

  快速瘦下来的人,身材更容易反弹,减肥至少要坚持2-3个月以上,一周减重速度不要超过2斤,减肥后还要花费1-2个月来巩固身材,这样你才能真正瘦下来,避免身材复胖。

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