【心理健康】公安民辅警心理健康常识

作者:李小白 发表于2021-09-09 15:32:24 来源:生活小常识

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【心理健康】公安民辅警心理健康常识

公安心理健康微讲堂
警察是一种特殊的职业,公安机关的性质、任务决定了公安民警必须承受比常人大得多的工作压力和心理压力。这种心理压力如果不能及时排解,将可能引发各类身体疾病和不良情绪,直接影响学习、工作和生活,严重的甚至会导致自杀和犯罪行为的发生。面对巨大的心理压力及可能造成的严重后果,广大公安民警应当学会及时对心理压力进行疏导和调节。
公安民警的心理健康是指:民警在工作、学习和生活过程中表现出来的积极向上的心理状态,它具有自身的特点,是多种心理因素的统一体,是经常的、习惯性的内心活动与外显行为的一致。
具体包含七项标准:
一、有正常的心理过程、个性心理的其他心理品质;
二、有正确的自我意识和较强的自信心;
三、遇事冷静并经常保持积极乐观的心境;
四、能保持与外显行为相统一的人格;
五、有良好的人际关系;
六、有对周围环境的良好适应能力;
七、有较强的控制能力。
公安民警缓解心理压力六法
一.正确认识压力,学会与压力共处
通过适当渠道疏导、宣泄压力。应当认识到,压力不可避免,适度的压力能促进人进步,过大或过小的压力则会产生负面影响。要学会应对压力,如果感到心理压力过大,千万不要过分压抑自我,可通过适当、合理的渠道及时把心中的郁闷宣泄出来,使痛苦、紧张的情绪得到缓解。
二.集中注意力,在压力下冷静思考
心理学研究表明,头脑清醒、注意力集中的人,往往能较好地应付各种变化,化逆境为顺境,变压力为动力。民警要时刻保持清醒的头脑,及时清除大脑中产生压力的想法,学会冷静思考,把注意力集中于手头工作,营造宽松、和谐的心理氛围。
三.培养耐挫力,学会休息,放松自己
遇到挫折和困难无法排解时,人会产生慌乱、忧虑、自卑或恐惧等消极情绪,导致身体和心理紧张。此时,最简单、有效的方法就是休息,使身体和心理从紧张中恢复过来。休息的方式多种多样,比如,过于疲劳时打个盹,使自己的身体得到短暂的休息,精神也会振奋起来;当觉得身体肌肉僵硬时,做些缓慢的伸展运动,舒展活动筋骨,这对于消除压力和紧张也十分有益。
四.加强体育锻炼,合理膳食营养
规律的体育活动加合理的营养是实现健康的最重要的保证。民警要选择一种适合自己的锻炼方式,长期坚持增强体质,放松身心。同时,要注意养成良好的饮食习惯,食物要多样化,以清淡少盐的膳食为主,多吃蔬菜、水果和薯类,常吃奶类、豆类食品,经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油,食量与体力活动要平衡,保持适宜的体重。
五.加强情绪锻炼,转移压力
现代心理医学研究表明,当一个人心情舒畅,精神愉快时,中枢神经系统会处于最佳功能状态,内脏及内分泌活动在中枢神经系统调节下实现平衡、协调,人的身体健康、充满活力。民警要学会平衡和享受自己的生活,遇到挫折和压力时,回想令人愉快的事情,开展能给自己带来快乐的活动,达到消除压力的目的。
六.寻求心理咨询
当个人无法排解压力时,应当接受心理专家或医生的心理咨询和辅导。目前,各级公安机关已设立了民警心理咨询热线和心理健康网站,帮助民警解决心理压力等问题。民警心理压力过大时,可以通过这些途径来获得帮助。
来源:警苑心语
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原标题:《【心理健康】公安民辅警心理健康常识》
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