孩子如何科学锻炼?这份运动贴士请收好

作者:李小白 发表于2021-09-13 06:54:07 来源:生活小常识

适当的体育锻炼可增强免疫力,有助于保持孩子身体健康。运动要讲究科学有效,如果方式不当,可能会损害身体。孩子平时运动有哪些注意事项?一起来看——

运动装备要选对

运动时适宜穿宽松、吸汗、透气的衣物以及合适的运动鞋,大量出汗之后需要及时换掉潮湿的衣物。在户外运动可以为孩子选择合适的遮阳帽和防晒衣物。

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运动尽量避免“早和中”

尽量避免在阳光直射、紫外线最强的上午10时至下午3时期间进行户外运动。过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤,长时间暴露可能会晒伤和中暑。

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控制运动强度

《2020年世卫组织关于体力活动和久坐行为的指南》对于青少年(5-17岁)的运动建议为:

1.一周内,应平均每天至少进行60分钟中等到高强度的体育活动,主要是有氧运动。

2.每周至少进行3天高强度的有氧运动,以及加强肌肉和骨骼的运动。

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运动时间和强度因人而异

运动的时间和强度需要根据个人的年龄、身体素质、运动类型、是否经常运动等因素决定。儿童和青少年应该从少量的身体活动开始,然后逐渐增加频率、强度和持续时间。

超重儿童运动要循序渐进

如果家里的娃有肥胖或超重,就不要一下子进行长时间的剧烈运动,需要遵循低起始负荷(如散步、日常家务等低强度活动)、循序渐进,在计划开始的4-6周中,每1-2周将每次运动的时间延长5-10分钟。

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小建议

这里给大家介绍一种比较简单的,判断自身运动强度的方法:

1.如果运动时可以正常说话,但不能唱歌,说明此时的运动强度为中等。

2.如果运动时说话要喘气,说明此时的运动强度较大。

运动类型要选好

贵在坚持不勉强

儿童、青少年应避免在炎热潮湿的环境下持续运动,并且应注意补充水分和适当减少运动。天气炎热的时候可以选择散步、跑步、游泳,或羽毛球、乒乓球等室内运动,每次运动都要达到出汗的程度,以提高机体的散热功能。

一旦出现身体不适,比如头晕、恶心,应该立即马上停止运动,然后找阴凉通风地方休息。

饮水莫忘记

1.运动前、中、后及时补水很重要。建议采用少量多次的喝法,每次喝水只喝几口(大概200mL)。

2.不要等口渴了再喝水,口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水,此时才想到喝水表明已经过晚了些。

3.避免一下子的过量饮水,这样会使胃难以适应,也会给心脏增加负担,对健康不利。

4.运动后也不建议喝过多冷饮,容易造成胃肠不适。

5.对于学生来说,白开水是最好的选择。

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小建议

当然,让孩子多运动的目标还是让运动日常化、生活化。多运动、保持均衡饮食和优质睡眠有助于身体健康!

新的学期已经开始

祝同学们都能有个好身体

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