陕西科普大讲堂开讲 听专家讲解运动与健康知识

作者:李小白 发表于2020-11-05 04:35:29 来源:生活小常识

    3月20日,第二十五届“科技之春”宣传月活动正式启动。由省科协主办的陕西科普大讲堂首场活动昨天在陕西科技馆举行。陕西科普大讲堂作为“科技之春”宣传月活动中的重要活动之一,今后将形成常态化在陕西科技馆每月定期举行,邀请专家针对大家关心的问题开展讲座答疑解惑。首场陕西科普大讲堂邀请了西安交大一附院老年心内科主任、医学博士、陕西省微运动学会副会长苏显明教授为大家带来《运动与健康》科普讲座,分享科学正确的健康运动知识。

    运动过少已影响我们的健康

    健康是躯体、心理、社会人际适应和精神道德的良好与满足状态;人最可贵的是健康,健康是人的一切活动的基础。影响健康的四要素涉及父母遗传,占15%;外界环境,占17%(其中社会占10%,自然占7%);医疗条件,占8%;个人生活方式,占60%。

    现代人的生活状态显示,运动过少已影响我们的健康。下楼坐电梯,出门坐汽车,上班打电脑,回家看电视。可以说我们的身体活动是50年前人的一半,50年后人的身体活动是我们的一半。不运动造成的最直接的结果是肥胖,肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。目前世界上肥胖症是日趋严重的流行病,肥胖等疾病与运动不足有关。在美国,肥胖每年导致30万人死亡,仅次于吸烟引起的死亡人数。据世界卫生组织统计,因缺乏运动,全球每年导致200多万人死亡;缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。

    不运动的结果呈现亚健康状态

    苏显明介绍,人体各项生理功能运转正常,身体健康,现代医学称之为人体的第一状态。

    如果人体某一组织器官及功能出现异常病变,则称第二状态;处于健康与疾病之间称为第三状态,即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛,生气勃勃,也不像病人那样面容憔悴,萎靡不振,而是自我感觉不好,比如食欲不振,疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等;到医院检查,又查不出什么毛病。

    苏显明说,疾病能在短期或一定时期治愈,而第三状态常常维持几年、几十年甚至终生;导致人体第三状态的原因是多方面的,其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。医学专家认为,对人体第三状态不应忽视,它往往是健康的隐患,如不加以调节,有可能向人体第二状态转化;“生命在于运动”,人体的第三状态具有较强的可逆性,多数的第三状态者经过有效的体育锻炼,可逐渐向第一状态转化。

    要警惕不运动带来的现代文明病

    不是危言耸听,现代文明病的患者在逐渐增多。这是一种什么疾病?苏显明说,现代文明病并非是由细菌或病毒引起的,而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调,再加上缺乏运动,长期积累而来的代谢病。也就是所谓的代谢综合征,比如高血糖、高血压、高血脂等。而现代文明病的诱因是吃得多,动得少。不同体重指数(BMI)与腰围等级的成年人中肥胖并发症危险性不同。成人体重质量指数(BMI)升高1,冠心病发病率升高12%。

    BMI小于18.5属低于正常体重,18.5-22.9属正常体重,23-24.9属准肥胖,25-29.9属肥胖I,大于等于30的属于肥胖II。怎么计算成人体重质量指数(BMI)呢?苏显明教授为大家提供了一个计算公式,比如以体重55公斤,身高1.65米来计算,55÷1.65÷1.65=22.22,属于正常体重。

    运动带来的这些好处 你知道吗

    医学之父希波克拉底曾经说过,阳光、空气、水和运动,这是生命和健康的源泉。苏显明说,运动有助我们锻炼强健体格,有足够体力应付日常生活。如果我们拥有强健体格,对疾病便有较强的抵抗能力,而且较能承受压力。增强心肺功能,并预防心血管疾病。消耗体內多余的热量,有助控制体重。松弛神经,消除精神压力。运动的好处是显而易见的,运动可以改善心肺功能,增强肌肉和骨骼的功能,改善血压,提高机体免疫力,对疾病具有一定的抵抗力,使人的体态更健美,还可以健脑、消除疲劳、促进心理健康。

    运动可增强心血管的功能。坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力。一般人心脏每次搏动(收缩)可输出血液约70毫升(每搏输出量),每分钟心脏搏动约72次,这样每分钟可输出血液约500毫升(每分钟输出量);而训练有素的运动员则每分钟心搏只有50次,但仍可达到相同的每分钟输出量,即相当于每次心搏可输出血液100毫升,这意味着心脏的工作效率提高了;一般人在运动时,随着心跳加快,每分钟输出量可增至20000毫升,而经良好训练的运动员可达30000-40000毫升,可以更充分地满足全身各部分的需要,因而具有更好的耐力。此外,经常运动,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量;运动还可以降低血液中的总胆固醇(主要是减少可促使动脉粥样硬化形成的低密度脂蛋白胆固醇),增加有防止动脉粥样硬化形成作用的高密度脂蛋白胆固醇的含量,因而有利于预防动脉粥样硬化和冠心病的发生。

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