春夏秋冬四季锻炼小常识

作者:李小白 发表于2021-06-01 05:22:58 来源:生活小常识

众所周知,运动健身能帮助我们修身养性、强身健体。但是,只有在合适的时间做合适的运动,才能达到最佳的效果。如果时机不对,很可能会适得其反。今天,我们就来给大家科普一下,在不同季节,大家需要关注的,那些与锻炼有关的事儿!

(图片来源:新华网)

春季

竹外桃花三两枝,春江水暖鸭先知。经过了冬的严寒,伴随着春的脚步,我们迎来了锻炼的好时节。虽然春季锻炼能让我们充分感受到春的暖意,但是也需留意以下细节以避免损伤。

首先,春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为,长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后,一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动,容易造成损伤。

其次,切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失,易引发感冒。

最后,健身也不能“三分钟热度”。初春时节,早晚温差大,14点到20点是健身的最佳时间段。如果条件允许,运动前可以饮用一杯温开水,以帮助身体及时补充水分。

夏季

小荷才露尖尖角,早有蜻蜓立上头。夏天给人一种生机盎然的感觉,由于温度升高,人体机能被完全唤醒,人们或许会尝试一些剧烈的运动。殊不知,如果没有留意一些注意事项,也会给身体带来损害。人民网安徽频道曾指出,夏季运动要遵循以下原则:

一是夏季补水要适量,建议运动前半小时喝两杯水。如果是户外运动,一定要带上水瓶,还可在水中加入一些生理盐,及时补充身体流失的盐分。饮水时,一次不能饮用太多,应尽量通过增加喝水频次来补充水分。

二是尽量选择室内运动,如游泳、瑜伽等。这些室内运动不仅可以避免中暑,还可以保护皮肤免受紫外线的伤害。早晨,可适当进行一些户外的有氧运动来放松身心。倘若中午进行户外运动的话,一定要做好防晒措施,可配戴墨镜、涂抹防晒霜等。

秋季

秋色馆池静,雨声云木凉。送走了夏的缤纷,我们迎来了秋的收获。此时,相信不少人已达到了理想的锻炼效果。但是,面对昼夜温差越来越大的秋季,我们更需要保护自己。人民网湖北频道曾指出,秋季晨练前,应先喝点糖水或吃些水果,以补充身体所需的能量。当然,还要注意保暖,运动前进行热身。

冬季

墙角数枝梅,凌寒独自开。冬的到来是为了春的盛开,锻炼不能因为冬季的严寒而止步,应贵在坚持。此时,大家应该更多地选择室内运动,这样不仅能防止疾病的侵扰,还能帮助保持良好的身材。人民网建议大家,每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10%。一旦运动量太大或运动速度太快,极易发生腱炎、肌肉拉伤等问题。

春夏秋冬,周而复始。我们坚信,只要坚持,健康的体魄便近在咫尺!(曹旭)

(责编:左云森(实习生)、肖玲)

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