一兆韦德:悄悄告诉你,应该这样健身

作者:李小白 发表于2021-06-07 11:31:16 来源:生活小常识

一兆韦德:悄悄告诉你,应该这样健身-泉州市拓视文化传播有限公司

现在国内的健身水平逐渐提高,追求健身和健身意识的人群也越来越多,但是很多人在健身的道路上都非常的迷茫,特别是刚刚开始接触健身的人群,大多数最后都失败了!因为大多数人去健身房都是为了减肥,一心想摆脱掉身上的肉肉,不注意方式方法,最后事与愿违,甚至还会对身体造成伤害。

混迹健身房两年,当时报的韦德的私教课,一兆韦德的教练基本上都是经过专业训练,有一定专业度的,我当然也学到了不少健身必备的小知识,好东西就要分享,满满的干货,不要太感动哦

一、排汗不等于减脂

很多人的误区就是排汗=减脂,其实不然,大多数人在挥汗如雨之后并没有减掉脂肪,这是因为排汗大多数在消耗身体中的水分,如果在此期间如果不适当的补充水分,那么很容易导致人体虚脱,所以单纯的排汗并不能减脂,反而会对身体可能有伤害。

二、女生不知道的健身知识

很多女性不愿意健身是因为害怕身体中会长出很多块状的肌肉,会使身体缺少美感,这是错误的,女性的肌肉成长方式与男性不同,男性主要是长肌肉的围度,而女性长肌肉只会使身体看起来更健康,有美感。不同的练习次数、练习组数,以及负重量都会产生不同的效果。例如,为了提高肌肉耐力,增加肌肉弹性,我们应该采用负重小次数多的训练方法。

力量训练主要是无氧运动,比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。不过我们可以通过轻重量、多次数、多组数的循环练习方式,使之兼具有氧运动的优点,可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用,减少肌肉的不适感。

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三、坚持跑步可以变年轻

经常跑步锻炼不仅让你拥有健康,更能让你显得年轻些。如果做不到每天都跑,可以隔天跑步一次,每次一小时,只要你坚持一年,就会惊喜的发现体脂变少了,腹部赘肉不见了。

四、健身不要只为了减肥

很多人去健身房只是为了减肥,从而只做有氧,而不练习力量,这样会导致很多潜在的危机。不要觉得你每天只要在跑步机上跑到走不动路就能减肥成功,送你一句话:慢慢的,会很快。

五、并不是练哪才能够减哪

一些健身朋友可能是因为想要减掉肚子的赘肉,所以只进行腹肌的器械训练,其实这是不正确的,只有合理的有氧加无氧才能达到减脂的效果。

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六、运动中如何补水

一般是运动前就要喝水,尤其是做消耗体能多的运动时,以防运动时补水不及时。运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。

如果是一般运动,喝水就可以。若锻炼强度大,时间超过3小时,建议喝牛奶或巧克力奶,可以补充随汗液流失的钠和钙,还能提供能量,有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶,喝椰汁也可以哦。

建议每15分钟喝水一次,每个人运动时排汗量不同,需要补充的水分也不一样,只要保证不感到口渴就行。一般来说,易出汗的人最好每15—20分钟补充110—170毫升的水,大约10—15小口。

七、运动前为什么要拉伸

1、增加肌肉的活性,快速投入到运动中。

2、增加肌肉延展性,减少运动中的拉伤、撕裂。

3、增加关节的活动范围,提高动作的质量。

4、增加柔韧度,缓解肌肉酸痛。

建议:训练前动态拉伸热身,训练后静态拉伸。

八、注意饮食

不要空腹锻炼,那只会让你的身体变糟糕,在锻炼钱一定要正常吃饭,饭后1小时在进行训练。

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