科普小贴士丨孩子夏天做哪些运动有利于长高?

作者:李小白 发表于2021-06-08 08:31:47 来源:生活小常识

科普小贴士丨孩子夏天做哪些运动有利于长高?

经常参加体育锻炼的儿童

比不参加锻炼的同龄儿童平均高2~3厘米

科普小贴士丨孩子夏天做哪些运动有利于长高?

因此

建议儿童每天进行适量户外运动

合理的锻炼有利于平衡

骨骼生长及全身的钙、磷代谢

加速矿物质在骨内沉积

国外学者发现

儿童青少年进行体育锻炼时

其血液中生长激素水平升高

说明体育锻炼可以促进生长发育

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生长发育的3个阶段

◆ 婴儿期:出生后第一年长的最快,可增长25厘米,第二年的生长速度大约在12厘米左右,此阶段主要受营养状况和甲状腺激素调控。

◆ 儿童期:每年长5~7公分,此阶段主要受生长激素和甲状腺激素的共同调控,若身体没有产生足够的生长激素,每年的生长速率不足5厘米。

◆ 青春期:进入青春期后,由于性激素水平的增高,儿童生长再次加速,此阶段主要是生长激素和性激素的调控,性激素除了促生长外,还可以促进性成熟和骨骺闭合,整个青春期,女孩可增长20~25厘米,男孩可增长25~28厘米,随后骨骺闭合,身高停止生长。

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你家孩子的身高达标了没?

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除了查看“身高标准表”,父母还可以对身高进行简单的估算,为自己的孩子测一测↓↓↓

男孩=(父身高 + 母身高 +13)/2±7.5CM

女孩=(父身高 + 母身高 -13)/2±5CM

需要注意的是,人的最终身高只有70%取决于遗传因素,还有30%受到后天的影响,比如疾病、营养、睡眠、心理和运动等。那么,今天我们来看下运动具有哪些好处呢?

运动的优点

1

可以促进生长发育

在人体内,骨骼不断地进行着新陈代谢。在适当的营养保证下,体育锻炼可以促进身体发育,促进骨骼和肌肉发育。

2

可以增加食欲、减少厌食

在长期临床实践中,发现个矮的儿童往往食欲不佳。运动可以使体内的能量消耗增加,还可以使胃肠道的蠕动增加,从而促进孩子的食欲,而合理的饮食是身体骨骼、肌肉生长的物质基础。

3

可以改善睡眠

充足的睡眠有利于生长激素的分泌,对生长发育有显著的作用。运动可以使人处于一种精神愉悦状,肌肉放松,更易入睡。特别是学习压力较大的儿童,适当的运动可以够缓解学习中的压力,有助于学习和休息。

哪些运动有利于长高

游泳 游泳是一项很好的全身性体育运动,在游泳的过程中,四肢、躯干得到充分舒展,重力影响降低,游泳可以锻炼人们的心肺功能,重要的是许多关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸,还能加速新陈代谢,从而增强骨骼细胞活力,有助于长高。

跳绳 跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善,刺激生长激素分泌,促进儿童长高。建议每分钟跳100-120下,2-3分钟休息一次,总共跳绳时间在20~30分钟左右,具体根据孩子自身情况。可以不用一气呵成,贵在坚持。为了增加趣味性,家长还可以和孩子比赛跳。

骑车 户外运动,能充分地接触大自然,户外清新的空气,以及沐浴充足的阳光,对身体自然生长有很大的好处。再加上骑自行车,能促进儿童的手脚肢体的平衡能力,并且能增强儿童的运动天赋。所以经常骑车,在发展儿童腿部和足部肌肉力量的同时,可使儿童体格得以很好的发育。

球类 篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动。有利于促进身体素质的全面发展,增强和提高孩子的生命活力。在打球的过程中,可以培养孩子的专注力,在熟练地弹跳、投球过程中,潜在的能使孩子长高。运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。

跑步 跑步作为有氧运动,能够锻炼心肺功能、对促进生长激素分泌有重要作用,以慢跑为宜,每次约700-1000米。循序渐进,量力而行,逐渐增加。

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